Άσκηση Αναπνοής

Αφιερώστε μια στιγμή για να αναπνεύσετε. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει, να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να σας φέρει πίσω στο παρόν.

Ready

Cycles:

Πώς δουλεύει;

Η τετράγωνη αναπνοή (box breathing) ακολουθεί ένα ρυθμό 4-4-4-4: εισπνοή 4 δευτερόλεπτα, κράτηση 4, εκπνοή 4 και πάλι κράτηση 4. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές και επαγγελματίες υψηλής πίεσης για ταχεία αποκατάσταση ηρεμίας.

Η αναπνοή 5-5 (equal breathing) εναλλάσσει αργές εισπνοές και εκπνοές διάρκειας 5 δευτερολέπτων, διατηρώντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός συγχρονίζει την αναπνοή με τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) και ενισχύοντας την εστίαση. Είναι ιδανική για αρχάριους ή για στιγμές που χρειάζεστε απαλή, σταθερή χαλάρωση.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα;

Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια καλή αρχή — αλλά η αληθινή αλλαγή συμβαίνει με σωστή καθοδήγηση. Επικοινωνήστε μαζί μας για να ξεκινήσετε.

Επικοινωνήστε μαζί μας